Le yoga agit sur les muscles en les renforçant et en les amincissant : il est utile pour obtenir un ventre plat et pour renforcer les jambes et les bras. Tout ce que vous devez faire, c’est le pratiquer régulièrement.
Le yoga se distingue de nombreuses disciplines en ce qu’il est capable de créer la tranquillité et d’agir à la fois sur le corps et l’esprit : il représente un chemin progressif qui conduit l’homme vers la connaissance de soi. La pratique du yoga offre des avantages évidents. Elle permet de rester en forme, de développer la souplesse, d’améliorer le contrôle de la respiration, de réduire le stress, d’accroître la conscience du corps et d’éclairer l’âme. Beaucoup de gens se demandent si le yoga fait perdre du poids : ce n’est certainement pas le but principal avec lequel on aborde cette pratique, mais le yoga est certainement un outil utile sur la voie du maintien en forme avec un mode de vie sain.
Les bienfaits du yoga
Le yoga pour le corps est un exercice complet et équilibré car il agit sur le système endocrinien, contribuant à réguler le métabolisme et à améliorer la digestion. Réduit l’excès de graisse, améliore la circulation, tonifie la peau, retarde le processus de vieillissement, améliore la qualité de vie.
Elle permet de réduire les tensions, de corriger sa posture, de maintenir le corps souple, d’équilibrer les processus énergétiques internes et de prendre conscience de son corps et de sa respiration. Sur le plan mental, en revanche, le yoga calme et régule l’esprit, améliore la concentration, conduit à une attitude sereine et positive, et donne du bonheur.
Le yoga pour perdre du poids : lequel choisir ?
Les méthodes de yoga les plus efficaces pour perdre du poids grâce à la concentration, la respiration et les mouvements dynamiques sont : le Power Yoga, le Yoga dynamique ou Vinyasa Flex, le Hot Yoga ou Bikram.
1. Power Yoga : caractéristiques et avantages
Originaire des États-Unis, il s’agit d’une forme de yoga dynamique. Il vous permet de brûler des calories et de développer des muscles. Il consiste en des poses intenses combinées à une profonde concentration. Les postures de Power Yoga sont exécutées en succession progressive sans s’arrêter. Le Power Yoga développe la concentration de la respiration diaphragmatique, respecte tous les principes de base du yoga et permet une plus grande réduction de la masse graisseuse, grâce à l’activité intense et répétitive générée sur les muscles.
2. Yoga dynamique ou Vinyasa Flow : caractéristiques et avantages
Il s’agit d’une forme moderne et créative du Hatha Yoga qui est davantage axée sur la forme physique. Vinyasa Flow signifie « respiration coordonnée à un mouvement fluide », un style composé d’innombrables séquences et chorégraphies physiquement exigeantes. La synchronisation de la respiration crée un flux continu avec les postures de yoga. Le Vinyasa est un style de yoga énergique, dont la pratique permet de brûler des calories et d’aplatir le ventre.
3. Yoga chaud ou Bikram : caractéristiques et avantages
Dans cette discipline, les positions Asana sont pratiquées dans un environnement dont la température est de 40º. Une discipline « chaude » qui procure des bienfaits considérables à l’organisme.
Le yoga chaud apporte tous les bienfaits physiques et mentaux connus du yoga, et la chaleur ambiante favorise la relaxation musculaire et l’élimination des toxines par une transpiration intense. La chaleur combinée au mouvement physique est particulièrement efficace pour réduire la rétention d’eau, perdre du poids, augmenter la circulation, donner de l’éclat à la peau, détendre les muscles et réduire les tensions.
Pendant la pratique, il est nécessaire de boire souvent. Si vous souffrez d’hypertension, d’hypotension ou de problèmes cardiaques mineurs, le yoga chaud n’est pas une discipline à entreprendre, mais vous pouvez toujours choisir les autres voies du yoga.
Positions de yoga pour perdre du poids
Le yoga comprend de nombreuses positions dans sa discipline. Dans cette section, nous avons combiné pour vous une séquence d’exercices divisée en 4 séances de yoga, spécifiquement pour perdre du poids et aplatir le ventre.
Exécution : maintenez la position pendant 30 à 60 secondes, selon votre niveau.
Répétez toute la séquence 3 fois.
Entraînement 1
- Cheval
- Guerrier 2
- Low Lange
- Pont
- Pont inversé
- Flexion latérale en position assise
Entrainement 2
- Président
- Guerrier 3
- Yoga squat
- Criquet pèlerin
- Angle latéral
- Chat
Positions de yoga pour un ventre plat et tonique
Structure : 6 positions
Exécution : maintenez la position pendant 30 à 60 secondes selon votre niveau. Répétez toute la séquence 3 fois.
Entraînement 1 :
- Fente demi-lune avec torsion
- Planche latérale
- Planche latérale
- Bateau
- Poisson
- Sphinx
Entraînement 2
- Pont inversé
- Planche d’avant-bras
- Planche
- Tigre avec variation de l’arc
- Planche inversée
- Vache
Comment commencer à pratiquer le yoga
Le yoga enseigne la relaxation par le biais de postures et du contrôle de la respiration. Pour commencer cette pratique, il vous suffit de faire ce que votre corps est capable de faire spontanément et naturellement. Pendant la pratique, il est essentiel de se mettre en position aussi loin que le corps le permet.
Le yoga est une discipline physique, mentale et spirituelle. Lorsque vous débutez, il est important de trouver un style de yoga qui convient à votre niveau physique et mental. La pratique régulière des postures réduit l’ennui et améliore la relation mentale avec la nourriture, comme les fringales nerveuses et les troubles alimentaires qui y sont liés.
Le yoga convient à ceux qui veulent améliorer les performances de leur corps et de leurs pensées, et à ceux qui veulent trouver le calme et la paix. Activité idéale pour tous les âges et tous les niveaux, elle ne présente aucune contre-indication particulière.
Pour commencer, il suffit de pratiquer les positions adaptées à votre niveau d’entraînement, et d’avoir une attitude calme et naturelle lors de la pratique des asanas. La fréquentation régulière des cours permet d’augmenter le niveau d’asana yoga.
Les termes les plus couramment utilisés dans le yoga
Lors de la pratique du yoga, de nombreux termes seront prononcés en sanskrit, la langue officielle de l’Inde. Vous trouverez ci-dessous une liste de la signification de certains des noms sanskrits les plus couramment utilisés dans le yoga.
- Asana : posture fixe, est la partie active du yoga, ce sont les postures que l’on prend pendant la pratique. Le praticien, une fois la position adoptée, doit être capable de la maintenir pendant un certain temps, ou d’y rester jusqu’à ce que le corps commence à ressentir une tension ou une douleur importante.
- Bandha : indique les contractions musculaires qui se produisent dans le corps par le mouvement associé au contrôle de la respiration.
- Chakras : les 7 centres d’énergie cosmique. Ils sont disposés le long de la colonne vertébrale, représentés par 7 couleurs. Au point le plus bas de la colonne se trouve le 1 chakra rouge, suivi vers la tête dans l’ordre ascendant par les 6 autres chakras orange, jaune, vert, bleu, indigo et violet. Chaque chakra est associé à certains organes et parties du corps, pour en tirer les bénéfices il est important de travailler sur leur ouverture énergétique par le yoga.
- Dhyana : un état de concentration profonde et continue, pendant une période prolongée sans interruption. Entrer dans cet état mental de profonde concentration peut amener l’esprit à de nouvelles dimensions, au point de ne faire qu’un avec soi-même et l’objet projeté dans son esprit : c’est la méditation.
- Karma : représente les actions passées, présentes et futures qui déterminent l’issue de notre destin. Chaque action a sa propre réaction, qui sera recueillie dans cette vie présente et future ou dans une prochaine vie.
- Mantra : syllabes, mots ou phrases, récités et répétés continuellement, capables de modifier les pensées et la conscience de ceux qui le pratiquent. Le mantra connu de tous est la syllabe « Om ».
- Namasté : c’est la salutation indienne utilisée dans le yoga, également connue sous le nom de posture de prière. Ce geste qui consiste à joindre les paumes des mains, tout en inclinant légèrement la tête, est utilisé à la fois pour accueillir et saluer les pratiquants pendant un cours de yoga.
- Pranayama : la respiration, un élément essentiel du yoga. La respiration permet de contrôler l’esprit, un aspect qui distingue le yoga d’un simple exercice. La conscience de la respiration est importante pour faciliter l’exécution des postures et doit être lente et profonde. La respiration se fait par l’inspiration et l’expiration.
- L’inspiration est l’inhalation d’air dans les poumons et doit se faire par le nez, car la muqueuse interne aide à éliminer les bactéries et à faire entrer l’air dans les poumons à la bonne température. L’inspiration doit être pratiquée pour terminer la posture de yoga car elle facilite le mouvement ascendant de la poitrine.
- L’expiration est l’expulsion de l’air des poumons et peut se faire par le nez ou la bouche. L’expiration doit être pratiquée pour amener le corps dans la bonne posture de yoga car elle facilite le mouvement descendant de la poitrine.
- Savasana : position de relaxation profonde, où le corps doit rester immobile et abandonné. Cette posture, qui est également appelée cadavre, procure au corps un état de pure relaxation.
- Vinyasa : indique la combinaison progressive d’une série de mouvements « asana », exécutés de manière fluide et répétitive et soutenus par une technique de respiration guidée.
- Ne pas abandonner et accueillir chaque nouvelle position avec une attitude positive est le secret du yoga.